unoszenie sztangi

[...] Pompki na poreczach laczane z waskim wyciskaniem lezac glowa w dol: 3*5-8 Barki: myslalem nad takim polaczeniem jak na tym filmiku http://www.youtube.com/watch?v=hnkEW6UmyGQ unoszenie hantli bokiem + wycisk: 20, 12, 8, 6, 12 Dynamiczne podciaganie sztangi wzdluz tulowia do sutkow: 20, 2*8-10 Wtorek, plecy: wioslowanie nachwytem, 20, 12, 8, 6 [...]

Dzisiaj poleciały barki. Pozamieniałem parę ćwiczeń, dodałem dwa nowe i wyszło naprawdę fajnie. Plan dnia: 1: 3 całe jaja, 4 białka 150g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka 2: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony 3: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony 4: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu Trening: Barki [...]

[...] za glowy 4 x 10 staly ciezar Sroda: Barki i biceps Barki: *podciaganie sztangi do brody 14 12- jako rozgrzewka lzejszym ciezarem *wyciskanie sztangi zza glowy 12 12 12 *unoszenie sztangielek bokiem 12 10 10 *unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 12 12 10 Bic: *uginanie ramion z sztanga w staniu progesja 12 12 10 10 *Uginanie ramienia ze [...]

Dzień 10/42 PULL 1. Podciąganie na drążku RAMPA 5 (BRAK DRĄŻKA) 2. Wiosło sztangą RAMPA 6 6x20kg 6x30kg 6x40kg 6x50kg 6x60kg 6x60kg(ciężkawo) 6x70kg(trochę ciężko) 6x80kg(ciężko bardzo) 6x90kg(technika kulała ale chciałem sam dla siebie wykonać te powt. aby przełamać barierę i się udało :) 3. Uginanie sztangi stojąc 4s 8p 2s8x20kg 2s8x30kg 4. Face [...]

Drążek mam! Tylko zapomniałem napisać, zamienie wiosłowanie sztangą na podciąganie Dipsy chętnie bym robił ale niestety nie mam na czym Już poprawiony plan PONIEDZIALEK KLATKA TRICEPS Klatka 1 Wyciskanie plasko sztangi 12-10-8-6 2 Wyciskanie na skośńej 12-10-8-6 3 Rozpiętki 12-10-8-6 Triceps 1 wyciskanie francuskie lezac 15-12-10-8 2 [...]

[...] jak zawsze od wyciskania na suwnicy ale tym razem z karzym powtórzeniem czułem przypływ siły zaczołem od 20 kg (sama sztanga) a skończyłem na 8 x 60 kg na przedni akton unoszenie talerza 5 kg 20 razy oraz 3 x po 12 pwt. talerzem 10 kg na boczny 4 x 12 pwt ( 11 kg hantel) unoszenie na boki na tył zrobiłem serię wiązaną unoszenie w opadzie [...]

[...] Ściaganie linki wyciągu górnego do karku 10-10-10 wiosłowanie ze sztangielką w podporze 10-10-10 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 10-10-10 Unoszenie hantli bokiem 10-10-10 unoszenie hantli w opadzie tuł. 10-10-10 Sciąganie linki wyciagu na tyl barków 10-10-10 Sr. Wolne Czwartek - Powtórka Poniedziałku Piątek- Powtorka Wtorku.. nie widzę nóg [...]

1.Unoszenie kolan w zwisie x14 2.Przysiady ze sztangą na barkach x14 12-15kg 3.Żuraw x14 3.Wyciskanie sztangi płasko 33kg. 4.wyciskanie sztangielek siedzac x14 2x5kg 5.Unoszenie sztangietek bokiem 3kg 6.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki x14 20-22kg 7.Podciąganie na drążku max 7.Klasyczny martwy ciąg 10-15kg 8.Uginanie ramion ze [...]

Zmienił mi się dość znacznie plan zajęć na studiach. Tu jest scren dni w które mogę ćwiczyć na domowym sprzęcie: http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/33940c892ca72501.html Jeżeli to nie może być ta rozłożone to proszę o rady. Zdecydowałem się na trening ACT. Ułożyłem plan pod siebie w sparciu o [...]

[...] deadlift -wznosu tułowia z opadu -wznosy ramion ze sztangą -skłony na wyciągu -łydki ME góra ciała -WL -wyciskanie waskim chwytem -wyciskanie skos hantle/sztanga -unoszenie ramion na boki -wznosy sztangi wzdluz tułowia/ HP -podciaganie się nachwytem DE dół ciała -front squat/ skoki dosiężne z przysiadem do pięt -GM -uginanie nóg w [...]

Poniedziałek: Klatka Piersiowa: *Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej *Przenoszenie sztangi za głowę *Rozpiętki *Pompki z obciążeniem Barki: *Szrugsy *Wyciskanie sztangi zza karku *Wznosy sztangielek bokiem Wtorek: Plecy *Podciąganie na drążku *Wiosłowanie sztangą w opadzie *Martwy Ciąg Środa: Biceps: *Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] 10/8/8/6 wt plecy martwy ciag 8/6/4/2 ( 2-3 serie rozgrzewkowe wczesniej) podciaganie na drazku 4x 8-6 wioslowanie sztanga nachywtem 4x 10-8 kaptury 4x 12-10 tyl barkow unoszenie na boki sztangielek w opadzie tulowia 3x 12-10 przedramie uginanie przedramion ze sztangielkami nachwyt 2x 12-10 to samo tylko podchwyt 2x 12-10 czw: Barki [...]

a więc żeby to wszystko w miare pogodzic zrobiłem taki plan jeśli macie jakieś ale do niego od razu pisac;] 1 dzień Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: uchwyt średni 12,11,10,9 2.POMPKI Z TABORETEM 4x12 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x10 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]

Poniedziałek: Klata, Biceps, Brzuch Klatka: -Wyciskanie sztangi na skosie – 16/14/12/12 -Rozpiętki – 12/12/12 -Przenoszenie sztangielki za głowę 12/12/12 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem – 14/12/10/10 -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie o kolano – 12/12/12 Środa: Barki, Kaptur, [...]

[...] rampa 8 4.Wymach z opadu-młotkowo rampa 10 5.Unoszenie na boki w opadzie 4s 10-12 6. Face pull 3s 10-12 SOB 1.Push press rampa 6 2. Wyciskanie hantli siedzac 3s 10-12 3. unoszenie na boki 4s 10-12 4. Uginanie ramion szt. prosta szeroko rampa 8 5. Modlitewnik wasko 3s 8-10 6. Mlotki 3s 6-8 7. Dipsy rampa 5 8. Wyciag gorny podchwytem 4s 8-10 to [...]

A nie wiem dlaczego takie połączenie wybrałem :D, a co złe jest czy jak? To tak będzie Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie płasko 10,8,6 2. Wyciskanie skos górny 12,10,8,6 3. Rozpiętki 12,10,8,6 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10,8,6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 10,8,6 2. Podchwytem z supinacją [...]

Dzisiejszy trening: Barki: 1.wyciskanie sztangi nad sobą 4 x10-12 2.unoszenie ramion z hantlami bokiem i przed sobą 4 x 12-10-8-6 3.podciąganie sztangi wzdluz tulowia 4 x10-12 Triceps: 1.wyprosty w dol na wyciagu gornym podchwytem 4 x 10-12 2.wyprosty na wyciagu gornym nachwyt 4 x 10-12

/SFD/Images/2015/12/31/a964f5d6672e48e3ab84b468a4f66468.gif Dzień 21 - 08.01.12 /SFD/Images/2015/12/31/d1deb0278925403d9a0c43e7bf5704cc.gif Rozgrzewka Trening pull: Podciąganie na drażku średni rozstaw nachwyt 4s 8p MC do ziemi 4s 8p 80kg Wiosłowanie 4s 12p 60kg Unoszenie hantli bokiem na barki stojąc superseria 4ss 2x10p 10kg i 8kg Unoszenie [...]

A 1. Przysiad 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 3. Wiosłowanie podchwytem 12/10/8 4. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 12/10/8 5. Unoszenie ramion ze sztangą 12/10/8 B 1. Przysiady 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8 3. Martwy ciąg 12/10/8 4. Podciąganie na drążku nachwytem max/max/max 5. [...]

Zestaw 1: Przysiady ze sztangą na barkach Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie Francuskie Uginanie nadgarstków podchwytem Zestaw 2: Przysiady ze sztangą Wyciskanie sztangielek siedząc w podporze o kolano Wykroki Wyciskanie Francuskie Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Zestaw 3: Martwy ciąg [...]